#CrepeBowl #HealthyCrepes #AirFryerRecipes #ΥγιεινέςΣυνταγές #ΚρέπεςΦούρνου Tag

Αν ψάχνεις για μια γρήγορη, ελαφριά και υγιεινή συνταγή για κρέπες, τότε αυτή η υγιεινή κρέπα φούρνου ή Air Fryer είναι η τέλεια επιλογή! Χωρίς τηγάνι, χωρίς λάδι, αλλά με την ίδια απολαυστική γεύση. Υλικά για τη ζύμη (6-8 κρέπες) 2 αυγά 🥚 400 γρ. γάλα (κανονικό ή φυτικό) 🥛 160 γρ. αλεύρι (ολικής, γ.ο.χ. ή αλεύρι βρώμης) 🌾 👩🍳 Εκτέλεση ➡️ Ψήσιμο στον φούρνο: 1️⃣ Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180°C (αντιστάσεις ή αέρα). 2️⃣ Σε ένα μπολ, χτυπάμε τα αυγά με το γάλα και προσθέτουμε το αλεύρι σιγά-σιγά, μέχρι να έχουμε ένα λείο μείγμα. 3️⃣ Στρώνουμε μια λαδόκολλα σε ένα ταψί και ρίχνουμε το μείγμα, απλώνοντάς το ομοιόμορφα. 4️⃣ Ψήνουμε για 15-20 λεπτά μέχρι να σταθεροποιηθεί και να πάρει χρυσαφένιο χρώμα. 5️⃣ Αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς, κόβουμε και γεμίζουμε με την επιλογή μας. ➡️ Ψήσιμο σε Air Fryer: 📌 Αν θες ακόμα πιο γρήγορο ψήσιμο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Air Fryer! 1️⃣ Προθερμαίνουμε στους 160°C. 2️⃣ Ρίχνουμε μια μικρή ποσότητα από το μείγμα σε ένα κομμάτι λαδόκολλας, ώστε να καλύπτει τον πάτο του Air Fryer. 3️⃣ Ψήνουμε για 8-10 λεπτά μέχρι να γίνει σφιχτή αλλά όχι ξερή. 4️⃣ Βγάζουμε προσεκτικά, γεμίζουμε και απολαμβάνουμε! 👉 Tip: Μπορείς να ψήσεις τη ζύμη σε μικρά κομμάτια ή να χρησιμοποιήσεις μια μικρή στρογγυλή φόρμα που να χωράει στο Air Fryer για ομοιόμορφο ψήσιμo ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΕΝΈΡΓΕΙΑ 115 Kcal/μερίδα ΠΡΩΤΕΙΝΗ 5,7 γρ./μερίδα ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 16,7 γρ./μερίδα ΛΙΠΗ 2,9 γρ/μερίδα Μπουκίτσες κρέπας - Παραλλαγές υγίεινη κρέπα 🔸 Γλυκές επιλογές 🍯🍓✔ Γιαούρτι, μέλι & ξηροί καρποί – Απόλυτα θρεπτικό & δροσιστικό!✔ Φρούτα & φυστικοβούτυρο – Ενέργεια και γεύση σε κάθε μπουκιά.✔ Μαύρη σοκολάτα & καρύδα – Ένας σοκολατένιος παράδεισος.✔ Smoothie bowl με κρέπα topping – Βάση από smoothie και crispy κομμάτια κρέπας! 🔸 Αλμυρές επιλογές 🧀🥑✔ Αβοκάντο, αυγό ποσέ & σπόροι chia – Απόλυτο πρωινό γεύμα.✔ Σπανάκι, φέτα & ντοματίνια – Μεσογειακή γεύση σε ένα bowl.✔ Σολομός & τυρί κρέμα – Ιδανικό για brunch ή ελαφρύ γεύμα.✔ Κοτόπουλο & παρμεζάνα – Πλούσια γεύση και πρωτεΐνη! Πώς να τις διατηρήσεις 📌 Στο ψυγείο: Οι κρέπες-μπουκιές διατηρούνται 3-4 μέρες σε αεροστεγές δοχείο.📌 Στην κατάψυξη: Μπορείς να αφήσεις τις μπουκιές και να τις ζεστάνεις εύκολα σε Air Fryer ή φούρνο. 👉 Ποια γέμιση θα δοκιμάσεις πρώτα;📸 Ανέβασε τη δική σου εκδοχή και κάνε μας tag! ΕΔΩ Αν θέλεις να δεις περισσότερες συνταγές τσέκαρε ΕΔΩ

#CrepeBowl #HealthyCrepes #AirFryerRecipes #ΥγιεινέςΣυνταγές #ΚρέπεςΦούρνου Tag

Εύκολες & Υγιεινές Κρέπες στο Air Fryer – Η απόλυτη συνταγή!

Site Map

ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ

Με Συνεργασίες:

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ