Τρώω σωστά αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα..
Όταν η προσπάθεια δεν φέρνει το αποτέλεσμα που περιμένεις
Αν λες συχνά «τρώω σωστά αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα», αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για εσένα.
Αυτή είναι ίσως η πιο συχνή φράση που ακούμε στο γραφείο. Και συνήθως λέγεται με απογοήτευση, όχι με άγνοια. Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι που το λένε όντως προσέχουν: έχουν μειώσει το πρόχειρο και έτοιμο φαγητό, μαγειρεύουν περισσότερο, αποφεύγουν τα γλυκά, προσπαθούν να είναι «σωστοί». Παρ’ όλα αυτά, το σώμα δεν ανταποκρίνεται όπως περίμεναν. Το βάρος δεν αλλάζει, οι εξετάσεις δεν βελτιώνονται, η ενέργεια παραμένει χαμηλή.
Το πρώτο που χρειάζεται να ξεκαθαρίσουμε είναι ότι το «τρώω σωστά» δεν σημαίνει πάντα το ίδιο πράγμα. Πολύ συχνά σημαίνει «τρώω λιγότερο», «τρώω πιο light» ή «κόβω πράγματα». Αυτό όμως δεν είναι πάντα συνώνυμο της σωστής διατροφής. Ένα σώμα μπορεί να τρέφεται με ποιοτικές τροφές και ταυτόχρονα να μην λαμβάνει όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει αποδοτικά.
Μείνε μέχρι το τέλος του άρθρου για να δείς 5 λόγους που δεν σε αφήνουν να δείς το αποτέλεσμα που αναζητάς. Επιπλέον στο τέλος του αρθρου αναλύουμε τις πιο συχνές ερωτήσεις που αντιμετωπίζουμε. Αν τις διαβάσεις σίγουρα έχεις αναρρωτηθεί για τα περισσότερα!!!
1. Οι προηγούμενες αυστηρές δίαιτες αφήνουν αποτύπωμα
Ένας βασικός λόγος που δεν βλέπεις αποτέλεσμα είναι οι προηγούμενες αυστηρές προσπάθειες. Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, συνεχείς περιορισμοί, φάσεις πείνας ή «όλα ή τίποτα» αφήνουν αποτύπωμα στο σώμα. Ο οργανισμός μαθαίνει να λειτουργεί σε κατάσταση επιβίωσης. Όταν αυτό συμβαίνει, γίνεται πιο οικονομικός, πιο επιφυλακτικός και λιγότερο πρόθυμος να αλλάξει. Δεν «κολλάει» από πείσμα, αλλά από αυτοπροστασία.
2. Φτωχά γεύματα σε πρωτεΐνη και δομή
Ένα άλλο συχνό θέμα είναι η φτωχή δομή των γευμάτων, ειδικά σε πρωτεΐνη (δες παρόλα αυτά εδώ μια τρομερή συνταγή που ειναι πλούσια σε πρωτείνη). Πολλοί άνθρωποι τρώνε «καθαρά», αλλά όχι επαρκώς. Ένα γεύμα με λίγη σαλάτα, λίγο ψωμί και κάποιο light τρόφιμο μπορεί να δείχνει σωστό, αλλά να μην καλύπτει βασικές ανάγκες. Η ανεπαρκής πρωτεΐνη οδηγεί σε κακό κορεσμό, απώλεια μυϊκής μάζας και μεγαλύτερες διακυμάνσεις στην όρεξη. Το σώμα ζητά περισσότερα όχι επειδή «δεν έχει θέληση», αλλά επειδή δεν έχει λάβει τα απαραίτητα.
3. Δεν έχει σημασία μόνο τι τρως, αλλά και πότε και πώς
Εξίσου σημαντικό είναι το πότε και πώς τρως. Ακανόνιστα γεύματα, μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, συνεχές τσιμπολόγημα ή φαγητό βιαστικά, όρθιος ή μπροστά σε οθόνες, στέλνουν σήματα στρες στον οργανισμό. Το σώμα δεν αξιολογεί τη διατροφή με λογική Excel. Αντιδρά σε ορμόνες, ρυθμούς και συνθήκες. Ένα «σωστό» πιάτο δεν αρκεί αν η καθημερινότητα είναι μόνιμα σε ένταση.
4. Μετράς το λάθος αποτέλεσμα
Ένας ακόμη λόγος που δεν βλέπεις αποτέλεσμα είναι ότι μετράς μόνο το λάθος αποτέλεσμα. Η ζυγαριά ή ένας αριθμός στις εξετάσεις δεν αποτυπώνουν πάντα τις πρώτες και πιο σημαντικές αλλαγές. Καλύτερη πέψη, σταθερότερη ενέργεια, λιγότερα επεισόδια πείνας, καλύτερος ύπνος και πιο ήρεμη σχέση με το φαγητό είναι σημάδια ότι το σώμα αλλάζει. Απλώς δεν αλλάζει με τον ρυθμό ή τη σειρά που περιμένουμε. Δες εδώ ένα σύντομο άρθρο που θα σου μάθει 7 αλήθειες.!!!
5. Το στρες και ο ύπνος μπλοκάρουν την πρόοδο
Πολλές φορές, επίσης, το πρόβλημα δεν είναι το φαγητό, αλλά ό,τι συμβαίνει γύρω από αυτό. Χρόνιο στρες, κακός ύπνος, καθιστική ζωή και έλλειψη ξεκούρασης μπορούν να μπλοκάρουν κάθε προσπάθεια. Το σώμα που δεν ξεκουράζεται και δεν νιώθει ασφάλεια, δύσκολα «αφήνεται» σε αλλαγή. Όσο σωστά κι αν τρως. Δες εδώ ενα χρήσιμο άρθρο με 5+1 tip που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το Αγχος
Στη φιλοσοφία της Nutripass, δεν ρωτάμε απλώς αν τρως σωστά. Ρωτάμε αν τρως σωστά για εσένα. Για το ιστορικό σου, για τις προηγούμενες προσπάθειες, για το επίπεδο στρες, τον ύπνο και την καθημερινότητά σου. Δεν υπάρχει μία σωστή διατροφή για όλους. Υπάρχει η σωστή διατροφή για τη συγκεκριμένη φάση ζωής και το συγκεκριμένο σώμα.
Και ίσως το πιο σημαντικό: πολλές φορές η λύση δεν είναι να προσπαθήσεις περισσότερο. Είναι να σταματήσεις να πιέζεις και να αρχίσεις να κατανοείς. Γιατί το αποτέλεσμα δεν έρχεται όταν το σώμα νιώθει ότι τιμωρείται, αλλά όταν νιώθει ότι υποστηρίζεται.
Το «τρώω σωστά αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα» δεν είναι αποτυχία. Είναι μήνυμα. Και όταν το ακούσεις σωστά, μπορεί να γίνει το σημείο που ξεκινά η πραγματική αλλαγή.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Αν διαβάσεις αυτές τι ερωτήσεις σίγουρα θα δείς ότι έχεις αναρρωτηθεί για τα περισσότερα απο αυτά που βλέπεις.
- Μήπως τρώω τελικά παραπάνω απ’ όσο νομίζω;
Πολύ συχνά συμβαίνει το αντίθετο. Μετά από αυστηρές δίαιτες και συνεχείς περιορισμούς, το σώμα μαθαίνει να λειτουργεί σε «λειτουργία εξοικονόμησης». Σε αυτή την κατάσταση, ακόμη και μικρές ποσότητες δεν οδηγούν εύκολα σε αποτέλεσμα, όχι γιατί τρως λάθος, αλλά γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να προστατευτεί. - Αρκεί το να τρώω “καθαρά” τρόφιμα;
Όχι πάντα. Η ποιότητα είναι απαραίτητη, αλλά δεν αρκεί από μόνη της. Ένα γεύμα μπορεί να είναι υγιεινό, αλλά φτωχό σε πρωτεΐνη ή συνολικά ανεπαρκές σε ενέργεια, κάτι που οδηγεί σε κακό κορεσμό, απώλεια μυϊκής μάζας και μεγαλύτερες αυξομειώσεις στην όρεξη. - Μήπως φταίει ότι δεν γυμνάζομαι αρκετά;
Η άσκηση βοηθά, αλλά δεν μπορεί να αντισταθμίσει την χρόνια έλλειψη ύπνου, το υψηλό στρες και τα ακανόνιστα γεύματα. Το σώμα χρειάζεται ισορροπία. Χωρίς ανάκαμψη, ακόμη και η άσκηση μπορεί να μπλοκάρει την πρόοδο. - Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δω αποτέλεσμα;
Το σώμα δεν αλλάζει γραμμικά. Συχνά προηγούνται εσωτερικές αλλαγές, καλύτερη πέψη, σταθερότερη ενέργεια, καλύτερη ρύθμιση της όρεξης πριν φανεί κάτι στη ζυγαριά ή στις μετρήσεις. - Μήπως κάνω κάτι λάθος;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι. Το θέμα δεν είναι η προσπάθεια, αλλά η προσαρμογή. Αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλον μπορεί να μη λειτουργεί για εσένα, και αυτό δεν είναι αποτυχία, αλλά πληροφορία. - Χρειάζεται περισσότερη πειθαρχία;
Όχι απαραίτητα. Πολύ συχνά χρειάζεται περισσότερη κατανόηση του σώματος και λιγότερη πίεση. Όταν η διατροφή ευθυγραμμίζεται με τις πραγματικές ανάγκες σου, η συνέπεια έρχεται πιο φυσικά. - Ποιος είναι ο ρόλος του διατροφολόγου σε αυτή τη φάση;
Να σε βοηθήσει να μεταφράσεις τα συμπτώματα, τις απορίες και το ιστορικό σου σε ένα πλάνο που δουλεύει για εσένα. Όχι να σου δώσει άλλη μία «σωστή δίαιτα», αλλά να σου μάθει πώς να καταλαβαίνεις το σώμα σου.
