Έχεις κι εσύ αυξημένη Λιποπρωτεΐνη α Lp(a);
Αν πρόσφατα έκανες εξετάσεις αίματος και παρατήρησες ότι η Λιποπρωτεΐνη α (Lp(a) είναι αυξημένη, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις ανησυχία. Πρόκειται για έναν δείκτη που μέχρι πρόσφατα δεν μετριόταν συστηματικά, ενώ σήμερα εμφανίζεται όλο και συχνότερα στο πλαίσιο της πρόληψης. Στη Nutripass πιστεύουμε ότι η γνώση μειώνει το άγχος και ότι κάθε δείκτης πρέπει να αξιολογείται μέσα στη συνολική εικόνα της υγείας και της καθημερινότητας.
Τι είναι η Λιποπρωτεΐνη α Lp(a) και γιατί μας αφορά πραγματικά
Η Λιποπρωτεΐνη α, γνωστή ως Lp(a), είναι ένας λιπιδαιμικός δείκτης που συχνά προκαλεί σύγχυση, κυρίως επειδή δεν συμπεριφέρεται όπως η «κλασική» χοληστερόλη. Μοιάζει δομικά με την LDL, όμως διαθέτει μια επιπλέον πρωτεΐνη, την απολιποπρωτεΐνη(a), η οποία την καθιστά πιο αθηρογόνο. Με απλά λόγια, έχει μεγαλύτερη τάση να συμβάλλει στη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στα αγγεία.
Το σημαντικό εδώ είναι να ξεκαθαρίσουμε ότι η Lp(a) δεν είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής. Δεν ανέβηκε επειδή «κάτι έκανες λάθος». Στις περισσότερες περιπτώσεις καθορίζεται σχεδόν αποκλειστικά από τα γονίδια. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν αυξημένη ακόμη και αν τρέφονται σωστά, γυμνάζονται και έχουν φυσιολογικό βάρος.
Ο λόγος που μας αφορά δεν είναι για να μας φοβίσει, αλλά για να μας βοηθήσει να δούμε μια μεγαλύτερη εικόνα του καρδιαγγειακού κινδύνου. Η Lp(a) λειτουργεί σαν ένας ενισχυτής κινδύνου, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχουν άλλοι παράγοντες όπως αυξημένη LDL, υπέρταση, κάπνισμα ή χρόνιο στρες. Στη Nutripass αντιμετωπίζουμε τη Lp(a) όχι ως πρόβλημα, αλλά ως πληροφορία για μια καλύτερη πρόληψη.
Ο ρόλος της διατροφής όταν η Lp(a) είναι αυξημένη
Η διατροφή δεν μειώνει άμεσα τη Λιποπρωτεΐνη α, και αυτό είναι σημαντικό να ειπωθεί ξεκάθαρα. Παρόλα αυτά, αποτελεί το ισχυρότερο εργαλείο που έχουμε για να μειώσουμε τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο όταν η Lp(a) είναι αυξημένη, δες εδώ πως η διατροφή δρά ώς ασπιδα στην εκδήλωση καρδιαγγειακών νοσημάτων
Ο στόχος δεν είναι να κυνηγήσουμε έναν δείκτη, αλλά να δημιουργήσουμε ένα εσωτερικό περιβάλλον στο σώμα που μειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνει την ποιότητα των λιπιδίων και προστατεύει την υγεία των αγγείων. Η Μεσογειακή διατροφή αποτελεί τη βάση αυτής της προσέγγισης, δες εδώ μια τέλεια συνταγή που ανταποκρίνεται στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής.
Ελαιόλαδο ως κύριο λιπαρό, λιπαρά ψάρια 2 φορές την εβδομάδα, όσπρια, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν βασικά στοιχεία. Οι φυτικές ίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της LDL χοληστερόλης και στη μείωση της φλεγμονής. Παράλληλα, περιορίζουμε κορεσμένα λιπαρά και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, όχι με απαγορεύσεις αλλά με συνειδητές επιλογές.
Τι να κάνει πρακτικά ένας διαιτώμενος με αυξημένη Lp(a)
Το μεγαλύτερο λάθος είναι η εμμονή με έναν αριθμό. Όταν κάποιος έχει αυξημένη Lp(a), το ζητούμενο δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα, αλλά η οργάνωση της καθημερινότητας.
Σταθερά γεύματα, επαρκείς φυτικές ίνες, καλής ποιότητας λιπαρά, σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης και καθημερινή κίνηση αποτελούν τη βάση. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ακραία, το καθημερινό περπάτημα και λίγη ενδυνάμωση έχουν μεγαλύτερη αξία από άσκηση μεγάλης έντασης.
Εξίσου κρίσιμος είναι ο ύπνος και η διαχείριση του στρες. Το χρόνιο στρες αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Στη Nutripass δουλεύουμε τη διατροφή ως κομμάτι ενός συνολικού τρόπου ζωής, όχι ως μεμονωμένη παρέμβαση.
Η φιλοσοφία στην Nutripass….όταν η πληροφορία γίνεται πράξη
Στη Nutripass δεν αντιμετωπίζουμε τη διατροφή ούτε την υγεία ως μια σειρά από μεμονωμένους δείκτες που χρειάζονται διόρθωση. Η αυξημένη Λιποπρωτεΐνη α δεν είναι μια ταμπέλα ούτε ένας λόγος πανικού. Είναι μια πληροφορία. Και όπως κάθε πληροφορία, αποκτά αξία μόνο όταν ενταχθεί στο σωστό πλαίσιο. Η φιλοσοφία μας βασίζεται στο nutrition coaching, δηλαδή στην εκπαίδευση του ανθρώπου ώστε να κατανοήσει τι σημαίνουν οι εξετάσεις του και πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μέσα από καθημερινές, ρεαλιστικές επιλογές.
Δεν στοχεύουμε να αλλάξουμε τη γενετική αυτό άλλωστε δεν είναι εφικτό. Στοχεύουμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αυτή εκφράζεται στο σώμα. Μέσα από τη διατροφή, την κίνηση, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες, μπορούμε να μειώσουμε ουσιαστικά τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο, ακόμα κι όταν κάποιοι δείκτες, όπως η Lp(a), παραμένουν αυξημένοι. Η πραγματική πρόληψη δεν είναι ένα τέλειο πλάνο για λίγες εβδομάδες, αλλά ένας τρόπος ζωής που μπορεί να διατηρηθεί για χρόνια, χωρίς ενοχές και χωρίς εξαντλητικούς περιορισμούς. Εαν θες να μάθεις tips για την μείωση της χοληστερίνης δές εδώ.
Τι ισχύει τελικά για τη Λιποπρωτεΐνη α στην πράξη
Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που προκύπτουν είναι αν η Λιποπρωτεΐνη α μπορεί να μειωθεί αποκλειστικά μέσω της διατροφής. Η απάντηση είναι ότι δεν μειώνεται άμεσα, καθώς καθορίζεται κυρίως από γονιδιακούς παράγοντες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η διατροφή δεν παίζει ρόλο. Αντίθετα, μέσω της σωστής διατροφής μειώνεται η LDL χοληστερόλη, η φλεγμονή και συνολικά ο καρδιαγγειακός κίνδυνος, κάτι που έχει ουσιαστική σημασία για την υγεία.
Επίσης, δεν χρειάζεται ούτε ενδείκνυται η πλήρης αποφυγή των λιπαρών. Το ζητούμενο είναι η ποιότητά τους. Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και αποτελούν βασικό κομμάτι της Μεσογειακής διατροφής. Ο φόβος απέναντι στο λίπος συχνά οδηγεί σε λανθασμένες επιλογές και όχι σε καλύτερα αποτελέσματα.
Η αυξημένη Lp(a) επίσης δεν σημαίνει ότι κάποιος θα εμφανίσει καρδιαγγειακό επεισόδιο. Είναι δείκτης κινδύνου, όχι πρόβλεψη. Ο τρόπος ζωής, οι συνήθειες και η συνολική φροντίδα της υγείας παίζουν καθοριστικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα. Γι’ αυτό και στις περισσότερες περιπτώσεις αρκεί μία μέτρηση της Lp(a), καθώς δεν επηρεάζεται ουσιαστικά από βραχυπρόθεσμες αλλαγές.
Τέλος, δεν απαιτείται κάποια «ειδική» ή ακραία δίαιτα. Αυτό που χρειάζεται είναι μια σωστά δομημένη διατροφή, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του ατόμου, με βάση τη Μεσογειακή φιλοσοφία και με έμφαση στη συνέπεια. Γιατί τελικά, η υγεία δεν κρίνεται από έναν αριθμό στο χαρτί των εξετάσεων, αλλά από το σύνολο των επιλογών που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα.
