«Δεν έχω χρόνο για διατροφή»

Πόσες φορές έχεις ακούσει: «Δεν ειναι η κατάλληλη στιγμή για εμένα τώρα να κάνω διατροφή» ή και «Δεν έχω χρόνο για διατροφή». Στην πραγματικότητα, η καθημερινότητα τρέχει με πολύ γρήγορους ρυθμούς, το οποίο σίγουρα μας εξαντλεί και μας εξουθενώνει. Παρόλ΄ αυτά σε αυτό το σημείο καταλαβαίνουμε πως η σωστή διατροφή μοιάζει με κάτι που χρειαζόμαστε απαραίτητα…Συνεπώς λοιπόν για την διατροφή δεν χρειάζεσαι ούτε χρόνο ούτε και περισσότερες μέρες στο ημερολόγιο. Στη Nutripass πιστεύουμε το αντίθετο: η διατροφή πρέπει να σου δίνει περισσότερο χρόνο για να κάνεις πράγματα, αλλά και ενέργεια και καθαρό μυαλό. Μείνε μέχρι το τέλος του άρθρου για να δείς σύντομα tips για σένα που δεν έχεις χρόνο.

Γιατί νιώθεις όμως ότι δεν έχεις χρόνο για διατροφή

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής όπως αναφέραμε μας αναγκάζει ολο ένα και περισσότερο να κινούμαστε σε πολύ γρήγορους ρυθμούς και ταυτόχρονα μειώνει την ικανότητα για σωστή οργάνωση. Όταν ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος, αναζητά εύκολες και γρήγορες λύσεις, οι οποίες συνήθως δεν είναι και οι πιο θρεπτικές. Έρευνες δείχνουν ότι το έντονο στρες ενθαρρύνει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, οι οποίες είναι πιο βολικές αλλά και πιο επιβλαβείς για την υγεία μας. Παρόλα αυτά υπάρχουν μικρές και εύκολες συνταγές που πρώτον θα σου γλυτώσουν χρόνο και δεύτερον θα σε απομακρύνουν απο τις πιό “comfort” λύσεις οι οποίες σου προσθέτουν περιττές και “κακές” θερμίδες. Για πάμε λοιπόν:

Γρήγορες & εύκολες λύσεις για άτομα με φορτωμένο πρόγραμμα

Ρεαλιστικές επιλογές που δεν απαιτούν χρόνο:

1️⃣Γιαούρτι + φρούτο + granola
2️⃣Τορτίγια ολικής με τόνο/κοτόπουλο
3️⃣Cottage + κράκερ ολικής
4️⃣Μπανάνα + ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο
5️⃣Βραστά αυγά
6️⃣Ρυζοκοφρέτες + αβοκάντο

👉🏻δείτε και άλλες επιλογές εδώ 

Αν έχεις 1 λεπτό, έχεις σνακ. Αν έχεις 5 λεπτά, έχεις γεύμα. 

Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι που θα σου γλυτώσει σίγουρα χρόνο είναι και η προετοιμασία των Γευμάτων:

Meal Prep & Οργάνωση Γευμάτων

• Προσπάθησε να ψήσεις το κρέας της εβδομάδας, όπως για παράδειγμα μπιφτέκι, κοτόπουλο, κιμά κ.α, όπου η αποθήκευση τους στην κατάψυξη ειναι πολύ εύκολη
• Καθάρισε και κόψε τα λαχανικά σου με ποικιλία χρωμάτων και αποθήκευσε τα σε ταπεράκια στο ψυγείο.
• Βράσε όλα τα αυγά της εβδομάδας και αποθηκευσε τα στο ψυγείο, έτσι έχεις πάντα μια “πρωτείνη” αμέσως στο πιάτο σου
• Προσπάθησε να βρείς εύκολες λύσεις σε καλά σνακ και γεύματα ώστε να τα έχεις πάντα στο σπίτι σου, πχ Ρύζι που βράζει σε 10 λεπτά, cottage, κριτσίνια, παξιμάδια, τυρί, γιαούρτι

Δημιούργησε μια εύκολα προσβάσιμη «γωνιά υγιεινών επιλογών» στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο (γενικά στα σημεία που περνάς τον περισσότερο χρόνο) με μπάρες, ξηρούς καρπούς και κράκερ.

Ποιός είπε όμως ότι είμαστε μεγάλοι για παιχνίδια και ποσο μάλλον στην διατροφή;; Αυτά τα 3 μυστικά που θα αναφέρουμε παρακάτω, θα σε βοηθήσουν να υιοθετήσεις ακόμα καλύτερες συνήθειες

Τips & μικρά “παιχνίδια”

1️⃣ Κανόνας 2 επιλογών: «Ποια επιλογή με φέρνει πιο κοντά στον στόχο μου;» Στοχάσου και αναλογίσου ποιο σνακ θα σε φτάσει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου;; Είμαι σίγουρος όλοι θα τα βρείτε..
2️⃣ Παιχνίδι 3 λεπτών: φτιάξε ό,τι καλύτερο μπορείς με χρονόμετρο. Είμαι σίγουρος πως μόλις χτυπήσει το χρονόμετρο στην λήξη του θα νιώσεις μεγάλη υπερηφάνια για το τι κατάφερες σε μόλις 3 λεπτά.
3️⃣ Κανόνας τριάδας: Πρωτεΐνη + λίπος + υδατάνθρακας σε κάθε γεύμα. Μια επιλογή δλδ που θα σου προσφέρει και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά για να νιώθεις γεμάτος και χορτάτος. Δες εδώ μια τέλεια viral επιλογή που θα σου λύσει τα χέρια

 

Ακούμε πολύ συχνά απο τα άτομα που μας εμπιστέυονται οτι ένα βασικό θέμα είναι η διατροφή στον χώρο εργασίας όπως και το στρές κατα την διάρκεια αυτής, ας δούμε λοιπόν πως συνδυάζονται αυτά τα 2:

Πώς συνδυάζεις δουλειά & διατροφή χωρίς άγχος

Πρακτικά tips:
– Πάρε τάπερ 2 φορές/εβδομάδα
– Προετοίμασε 2 υγιεινά σνακ πάντα μαζί σου
– Κατανάλωσε 1 ποτήρι νερό κάθε 90 λεπτά
– Επίλεξε έξυπνα delivery, όχι την απόλυτη αποχή δηλαδή, κάποιο ψητό κρέας με συνοδεία υδατάνθρακα της επιλογής σου και εννοείται σαλάτα. 
– Προσάρμοσε τις πιο δύσκολες μέρες στην εργασία με «εύκολες επιλογές» όπως: smoothie, σαλάτα, αραβική ολικής

Συμπέρασμα

Η έλλειψη χρόνου είναι πραγματική και κατά την γνώμη μου δεν θα αλλάξει και ποτέ αυτό το δεδομένο….αλλά η λύση δεν είναι να εγκαταλείψεις τη διατροφή η να μην ξεκινήσεις την προσπαθεια σου. Στη Nutripass σχεδιάζουμε διατροφικές στρατηγικές που δουλεύουν μαζί με τη ζωή σου, όχι ενάντια σε αυτήν. Με μικρές αλλαγές, μετατρέπεις το “δεν έχω χρόνο” σε “αυτό όντως δουλεύει για μένα”. Εάν θέλεις να δείς περισσότερα tips η συνταγές μπορείς να επισκεφτείς τα κανάλια μας στο instagram, tik tok η και το site μας.