5 tips για να γλιτώσεις από την επίμονη κυτταρίτιδα

Ας ξεκινήσουμε το συγκεκριμένο άρθρο λοιπόν με μια ειλικρινής δήλωση!! Η κυτταρίτιδα δεν είναι «πρόβλημα». Είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Πάνω από το 80–90% των γυναικών την εμφανίζουν σε κάποιο βαθμό, ανεξαρτήτως βάρους. Κι όμως, αντιμετωπίζεται συχνά σαν αισθητική αποτυχία.

Στην πραγματικότητα, η κυτταρίτιδα είναι αποτέλεσμα δομικών διαφορών στον υποδόριο λιπώδη ιστό, στη μικροκυκλοφορία και στη σύνδεση του δέρματος με τους ιστούς. Δεν σχετίζεται αποκλειστικά με το λίπος. Ούτε εξαφανίζεται με μία «αποτοξίνωση».

Αυτό που μπορούμε να κάνουμε, όμως, είναι να τη βελτιώσουμε. Για αυτό μείνε μεχρι το τέλος του άρθρου γιατί θα σου αποκαλύψω 5 πρακτικά βήματα που λειτουργούν και θα λειτουργήσουν και για σένα 

Πώς δημιουργείται η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν τα λιποκύτταρα διογκώνονται και πιέζουν τον συνδετικό ιστό κάτω από το δέρμα. Ταυτόχρονα, οι ίνες κολλαγόνου που συγκρατούν το δέρμα δημιουργούν «διαφράγματα». Η άνιση κατανομή πίεσης δημιουργεί την χαρακτηριστική όψη «φλοιού πορτοκαλιού».

Παράγοντες που διαδρματίζουν σημαντικό και καίριο ρόλο στην εμφάνισή της:

• Ορμονικοί (κυρίως οιστρογόνα)
• Γενετικοί
• Κακή μικροκυκλοφορία
• Φλεγμονή
• Καθιστική ζωή
• Αυξημένο σωματικό λίπος

Μελέτες δείχνουν ότι η μειωμένη μικροαγγειακή λειτουργία και η φλεγμονή του λιπώδους ιστού παίζουν ρόλο στην εξέλιξη της κυτταρίτιδας

Άρα δεν είναι μόνο θέμα «αυξημένου βάρους».

Προτάσεις για εύκολες και γρήγορες λύσεις διατροφής

 

Αν θέλουμε να βελτιώσουμε την όψη του δέρματος, πρέπει να στοχεύσουμε:

• Μείωση φλεγμονής
• Βελτίωση μικροκυκλοφορίας
• Ρύθμιση κατακράτησης υγρών
• Διατήρηση μυϊκής μάζας

Γρήγορες καθημερινές παρεμβάσεις:

1. Ξεκίνα την ημέρα με επαρκής ποσότητα πρωτεΐνη. Η επαρκής ποσότητα πρωτείνης βοηθάει στην σταθεροποιηση της γλυκόζης και ταυτόχρονα  μειώνει την κατακράτηση.
2. Προσπάθησε να καταναλώνεις 2 με 3 μερίδες λαχανικών ημερησίως (αντιοξειδωτικά).
3. Αντικατέστησε και περιόρισε τα επεξεργασμένα σνακ με ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι.
4. Προσπάθησε να αυξήσεις την ενυδάτωση σου (1,5–2 λίτρα νερό).

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην αγγειακή λειτουργία και στη μείωση της κατακράτησης. Δεν «εξαφανίζει» την κυτταρίτιδα, αλλά βελτιώνει την όψη.

 

Διατροφικά tips για τη μείωση της κυτταρίτιδας

Δεν υπάρχει «αντικυτταριτιδική δίαιτα». Υπάρχουν όμως στρατηγικές.

1. Μείωσε τα απλά σάκχαρα: Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τη γλυκοζυλίωση του κολλαγόνου, μειώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος.
2. Ενίσχυσε την διατροφή σου με ω-3 λιπαρά: Λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, καρύδια. Βελτιώνουν τη φλεγμονή και την συνολική αγγειακή υγεία.
3. Πρόσθεσε στο πιάτο σου επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης:Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τη δομή του συνδετικού ιστού και τη μυϊκή μάζα.
4. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Συμβάλλει στη σύνθεση κολλαγόνου.
5. Απέφυγε την υπερβολική κατανάλωση νάτριου: Η κατακράτηση υγρών επιδεινώνει οπτικά την κυτταρίτιδα.

Μελέτες δείχνουν ότι η συνολική μείωση σωματικού λίπους σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση βελτιώνει σημαντικά την εμφάνιση (Hexsel et al., 2011).

Εξαρτάται μόνο από τη διατροφή;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση ειναι πολύ απλή και ειναι ΟΧΙ.

Η διατροφή είναι κομμάτι του παζλ. Όχι ολόκληρο το παζλ.

Αυτό που συμβάλλει ουσιαστικά είναι:

• Άσκηση με αντιστάσεις
• Αύξηση μυϊκής μάζας
• Μείωση καθιστικής ζωής
• Βελτίωση λεμφικής κυκλοφορίας δες εδώ πως μπορεί να σε βοηθήσει το νέο μας Project

Η ενδυνάμωση μειώνει το ορατό «βάθος» της κυτταρίτιδας, καθώς αυξάνει τη στήριξη κάτω από το δέρμα.

Επιπλέον, η διαχείριση του στρες είναι κρίσιμη. Η αυξημένη κορτιζόλη συνδέεται με αυξημένη αποθήκευση λίπους και φλεγμονή.

5 πρακτικά βήματα που λειτουργούν

1. Κάνε προπόνηση με βάρη 2–3 φορές την εβδομάδα.
2. Διατήρησε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (1,2–1,6g/kg).
3. Μείωσε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Κοιμήσου καλά δηλαδή για χρονικό διάστημα 7–8 ώρες.
5. Προσεξε την ενυδατωση σου, όπως είπαμε παραπάνω η σωστή ενυδάτωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, μπορείς να υπολογίζεις 40ml/Kg σωματικού βάρους.

Η βελτίωση είναι σταδιακή. Δεν πραγματοποιείται σε 7 ημέρες.

Τελικά τι ισχύει;

Η κυτταρίτιδα:

• Δεν σημαίνει ότι δεν γυμνάζεσαι.
• Δεν σημαίνει ότι δεν προσέχεις.
• Δεν εξαφανίζεται πλήρως στις περισσότερες περιπτώσεις.

Αλλά μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.

Το σημαντικό είναι να ξεφύγουμε από τη λογική των «μαγικών κρεμών» και να δούμε το σώμα ολιστικά.

Το δέρμα αντανακλά τη συνολική μεταβολική και αγγειακή υγεία. Όταν φροντίζεις το σώμα συνολικά, η εικόνα του βελτιώνεται.