Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε έναν μήνα;

Αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις βάρος και αναρωτιέσαι “πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε έναν μήνα”, δεν είσαι ο μόνος. Είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν όσοι ξεκινούν ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Ας το δούμε ρεαλιστικά, με βάση την επιστήμη αλλά και την πράξη.

---

Τι θεωρείται ασφαλής απώλεια βάρους;

Η επιστημονική κοινότητα συμφωνεί ότι μια ασφαλής και υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε έναν μήνα (4 εβδομάδες), ένα ρεαλιστικό και υγιές εύρος είναι 2 έως 4 κιλά συνολικά.

Για κάποιους, ειδικά στην αρχή, το νούμερο αυτό μπορεί να είναι λίγο μεγαλύτερο – ειδικά αν συνδυαστεί με αλλαγές στη διατροφή, άσκηση και μείωση της κατακράτησης υγρών.

---

Από τι εξαρτάται η απώλεια βάρους;

Δεν χάνουν όλοι βάρος με τον ίδιο ρυθμό. Οι πιο βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα είναι:

• Αρχικό βάρος και ποσοστό λίπους
• Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
• Διατροφικές συνήθειες
• Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
• Ύπνος και επίπεδα στρες

💡 Για παράδειγμα, κάποιος με υψηλότερο αρχικό βάρος μπορεί να δει μεγαλύτερη απώλεια κιλών τον πρώτο μήνα σε σχέση με κάποιον που έχει ήδη χαμηλό βάρος.

---

Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις ρεαλιστικά σε έναν μήνα;

Ας μιλήσουμε ειλικρινά. Αν κάνεις μόνο διατροφικές αλλαγές χωρίς να γυμνάζεσαι, μπορείς να περιμένεις μέχρι 2-4 κιλά τον πρώτο μήνα.

Αν όμως συνδυάσεις:

• υγιεινή διατροφή (με έλλειμμα θερμίδων)
• τακτική άσκηση (π.χ. περπάτημα, γυμναστική στο σπίτι)
• και σωστή ενυδάτωση,

τότε είναι εφικτό να φτάσεις τα 4 έως και 5 κιλά, ανάλογα πάντα με το σώμα σου.

---

Πώς να χάσω βάρος με υγιή τρόπο;

Ακολουθούν μερικά απλά βήματα για να κάνεις την απώλεια βάρους πιο αποδοτική:

1. Υιοθέτησε θερμιδικό έλλειμμα με σύνεση

• Απόφυγε τις δίαιτες πείνας και ό,τι ακραίο κυκλοφορεί στο ίντερνετ
• Πρόσθεσε γεύματα που σε χορταίνουν και παράλληλα αποδίδουν λίγες θερμίδες

2. Ενίσχυσε την καθημερινή σου κίνηση

• 30 λεπτά περπάτημα καθημερινά κάνουν διαφορά
• Βάλε ασκήσεις με αντιστάσεις (πχ βάρη) για να ελαχιστοποιήσεις την απώλεια μυικού ιστού

3. Μην ξεχνάς τον ύπνο και την ενυδάτωση

• Βοήθησε τον μεταβολισμό σου με 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά
• Πίνε αρκετό νερό, ειδικά πριν τα γεύματα

---

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να χάσω 10 κιλά σε έναν μήνα;

Πρακτικά μπορεί να δεις τέτοια απώλεια, αλλά δεν είναι βιώσιμη ούτε ασφαλής. Συνήθως περιλαμβάνει απώλεια νερού, μυϊκής μάζας ή ακόμα και υποσιτισμό. Γι’αυτό στόχευσε σε σταθερή απώλεια λίπους, αντί για εντυπωσιακά αλλά πρόσκαιρα αποτελέσματα.

Πότε θα αρχίσω να βλέπω αποτελέσματα;

Πολλοί βλέπουν διαφορά στον καθρέφτη ή στα ρούχα ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα. Οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν λένε πάντα την αλήθεια — παρατήρησε το σώμα σου και την ενέργειά σου!

---

Συμπερασματικά

Αν αναρωτιέσαι πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε έναν μήνα, η απάντηση είναι: 2 έως 4 κιλά, αν το κάνεις σωστά και με συνέπεια. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά είναι η πιο υγιής και σταθερή πορεία. Θυμήσου, το σημαντικό δεν είναι απλώς να χάσεις κιλά — είναι να τα κρατήσεις μακριά.

Πολύ σημαντικό: Απόφυγε να κάνεις πειραματισμούς και εμπιστεύσου το ταξίδι της σωματικής σου αλλαγής σε έναν επαγγελματία Διαιτολόγο που θα σου εμπνεύσει εμπιστοσύνη.

Αν θέλεις να σε βοηθήσουμε να πετύχεις τον στόχο σου και να χάσεις βάρος με ασφάλεια, επικοινώνησε μαζί μας ΕΔΩ.

Για να μάθεις ακόμα περισσότερα για την διατροφή και την απώλεια βάρους ακολούθησε μας σε Instagram και Τik tok!